Sittande meditation-börja där du redan är

Många av oss kommer aldrig riktigt igång med sådant vi längtar efter.
Inte för att viljan saknas, utan för att vi fastnar i hur det ska gå till.

Vi vill börja träna för att må bättre. Då behöver vi först hitta rätt gym, rätt tider, rätt kläder, kanske en PT. Under tiden kan en känsla av otillräcklighet smyga sig på. Skam. Stress. Och till slut kanske tanken: det där är nog inget för mig.

Jag anar samma mönster när det kommer till meditation, medveten närvaro och andlighet.
Vi gör själva aktiviteten så stor, så rätt-eller-fel-betonad, att vi aldrig riktigt börjar.

Sittande meditation är ett tydligt exempel.
Många säger: ”Jag har provat, men det fungerade inte.”
Tankarna blev fler. Kroppen rastlös. Frågorna många:
Hur ska jag sitta? Hur länge? Gör jag rätt?

Och så blir även detta något otillgängligt.

Men tänk om vi börjar i en annan ände.

Tänk om vi börjar med att notera när vi redan sitter.

Att sitta är något de flesta av oss gör ofta. Så ofta att stillasittande till och med räknas som ett hälsoproblem i vår del av världen. Vi är med andra ord mycket erfarna i att sitta – bara sällan med närvaro.

Vi kan börja redan nu!

Sitter du när du läser detta? Prova att stanna till en stund.

Notera: jag sitter.
Känn kontakten med det du sitter på.
Är det mjukt eller hårt?
Jämnt fördelat eller tydligare på vissa ställen?

Lägg märke till andetaget.
Andas du snabbt eller långsamt?
Djupt eller ytligt?
Var i kroppen upplever du andetaget tydligast?

Lyssna efter ljud.
Nära. Långt borta.
Är du inomhus eller utomhus?
Hur känns luften mot huden?

Är du ensam, eller finns andra omkring dig?

Om det känns möjligt kan du låta utandningen bli något längre.
Kanske lägga en hand på magen och andas mjukt mot den – om situationen tillåter.

Det här är sittande meditation.

Det krävs ingen särskild plats.
Ingen utbildning.
Inga perfekta förutsättningar.

Visst kan vi välja att sätta oss ner vid särskilda tider, på särskilda platser, kanske tillsammans med andra – det kan vara väldigt värdefullt och givande. Men vi behöver inte vänta tills allt detta är på plats och det ena behöver inte utesluta det andra.

Låt oss börja enkelt och nära.

Vi behöver inte lägga till något.
Bara fylla de stunder vi redan sitter med medveten närvaro.

Det är också meditation.